Pytanie córki inspiracją na każde kolejne danie

Jedzenie do pracy

Jedzenie do pracy
Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Jak większość z Was już pewnie wie, niedawno porzuciłam ciepłe, domowe zacisze i zaczęłam pracę zawodową. 🙂 Zaczęło się. Praca 8 godzin dziennie, zwariowane tempo dnia, do tego dojazdy (2 godziny dziennie), brak czasu na cokolwiek. Wariactwo! Największy problem miałam z posiłkami… Na początku przyjęłam strategię: ach, wejdę po drodze do sklepu, kupię coś i będzie ok. Już po kilku dniach wiedziałam, że nie był to najlepszy pomysł, bo mój organizm zaczął protestować, a i portfel stawał się dużo szczuplejszy. Zresztą, wiecie jak trudno jest wejść do pierwszego, lepszego sklepu i kupić coś wartościowego do jedzenia, nie wydając przy tym połowy dniówki..  Wiadomo, zasadom zdrowego odżywiania takie jedzenie nie sprzyja… Dlatego zawsze warto mieć przy sobie pojemnik z jedzeniem z domu.

Wysokokaloryczne i ciężko strawne posiłki, w dodatku jedzone na szybko, w biegu, nie tylko nie poprawiały mojego samopoczucia, ale też sprawiały, że zamiast pełna energii, czułam się ciągle zmęczona! A na to w swojej pracy sobie pozwolić nie mogłam. Kto pracuje lub kiedykolwiek pracował z dzieciakami wie o czym piszę. ?

Zresztą, nie da się ukryć, że większość z nas poza domem spędzą większość czasu.

Ja wiedziałam, że muszę coś zmienić! Receptą na to okazało się przygotowywanie pudełek i wdrożenie zasady regularnego jedzenia (co 3 godziny). Chociaż wydawało mi się to niewykonalne, no bo jak można tak dużo jeść?! Do tej pory jadłam 1, maksymalnie dwa posiłki dziennie, a tu nagle 5? Postanowiłam spróbować, zmieniłam swoje nawyki żywieniowe i już po 2-3 dniach odczułam różnicę!

Zamiast 2 posiłków (1 małego i 1 obfitego), postanowiłam zrobić sobie 3 mniejsze posiłki, 1 większy i 1 przekąskę. Inaczej nie dałabym rady patrząc na czas i charakter pracy.

Z czego składają się moje posiłki?

Rano (7-8) podczas dojazdy do pracy zazwyczaj jem śniadanie. Najczęściej jest to jakaś pełnoziarnista buła z warzywami.

Później na przerwie w pracy, która przypada na około 11-12, jem jeden większy, lunchowy posiłek. Jest to to, co najczęściej widzicie na moim Instagramie: jakaś sałatka, owoc lub smoothie i coś słodkiego np. zdrowy batonik albo kawałek czekolady.

Około 16-17 zjadam coś na szybko w autobusie (owoc, koktajl, orzechy, wafle kukurydziane/ryżowe).

Po powrocie do domu (16-18 zjadam coś na ciepło, najczęściej to, co przygotowałam rodzince dzień wcześniej na obiad).

Wieczorem (20-21) pije koktajl albo jem jakiś jogurt.

Największy problem początkowo miałam z przygotowywaniem pudełek.. Wiadomo trzeba to wcześniej zaplanować, najlepiej jeszcze przed cotygodniowymi dużymi zakupami (na co dzień w drodze z pracy na autobus zazwyczaj starcza mi tylko tyle czasu, aby wejść do sklepu po 1-2 rzeczy, najczęściej jest to więc jakiś chleb i coś z owoców/warzyw). Pudełka najlepiej przygotowywać na spokojnie, dzień przed, po zjedzonym posiłku (nie z pustym brzuchem, żeby nie podjadać). Ja najczęściej robię je po kolacji. Wtedy też szykuję kanapki do pracy dla mojego męża.

W co pakować jedzenie?

 Najprostszy sposób, najtańszy, a zarazem najpopularniejszy sposób to plastikowe pudełka do żywności we wszystkich rozmiarach, termosy, kubki termiczne, lunchboxy albo słoiki. Warto zwrócić uwagę, aby pojemniki nadawały się do podgrzewania w mikrofalówce, mycia w zmywarce, zamrażania, były szczelne i, co najważniejsze, bezpieczne.

Co jeść w pracy?

Kaloryczność spożywanych posiłków powinna być inna dla osób pracujacych cały dzień za biurkiem i inna dla tych, którzy pracują fizycznie. Inne zapotrzebowanie energetyczne mają mężczyźni, jak i kobiety, osoby starsze i młode. Przy przygotowywaniu posiłków do pracy trzeba wziąć pod uwagę jakie zaplecze sanitarne mamy do dyspozycji. Wiadomo, jeśli w pracy nie ma mikrofalówki, to nie możemy zabrać dań do odgrzania np. zupy, zapiekanki itd., Chyba, że tak jak ja lubicie jeść wszystko na zimno ? Większy problem pojawia się, gdy w pracy nie macie np. lodówki. Wtedy, gdy na dworze panują takie afrykańskie upały odpadają wszelkie sałatki, jogurty, dania mleczne itd. Ale na szczęście takich miejsc chyba zdarza się bardzo mało?

Propozycje posiłków

Najszybsze i najprostsze rozwiązanie na szybkie jedzenie na wynos to świeże warzywa i owoce. 

Transport dobrze znoszą jabłka, banany, gruszki, brzoskwinie, winogron (w pojemniku), marchew, seler, rzodkiewka, ogórek, pomidor (w całości, albo pomidorki koktajlowe) itd. Warto również dodać, że owoce i warzywa zaspokajają jedynie na krótki okres, tak więc ja wolę je brać jako dodatek niż samodzielny posiłek.

Bardzo fajnie na wynos sprawdza się… owsianka. Albo same płatki, wymieszane z dowolnymi dodatkami, które w dowolnym momencie zalewamy gorącą woda lub mlekiem, albo już gotowa do zjedzenia na zimno lub odgrzania.

Kolejnym rozwiązaniem są domowe wypieki, zarówno te na słodko jak i słono. Można je zjeść na zimno i wiemy co w nich jest, w przeciwieństwie do tych kupnych.

 Idealnym sposobem na zaspokojenie głodu w pracy są wszelkie sałatki, np. sałatka grecka, sałatka cezar, z kaszy kuskus, z kaszy bulgur, z komosy ryżowej, sałatka owocowa, itp. Itd.

Kanapki. Łatwo je zrobić i przetransportować z jednego miejsca w drugie. Poza tym można je przygotować na setki sposobów i codziennie jeść co innego (np. z ciemnego pieczywa, z chrupkiego, z warzywami, szynką, na słodko, słono itd.)

Wspomniane wcześniej zupy, najlepiej kremy (są gęste, więc rzadko wyciekają z pojemnika. Można je szybko wypić ). Jeśli nie mamy w pracy dostępu do mikrofali, warto zabrać zupę w termosie lub kubku termicznym.

Przy 8 godzinnej pracy powinno się zjeść minimum 2 posiłki. Jeden powinien być mniej obfity od drugiego. Idealnym pomysłem na taką zdrową przekąskę są świeże i suszone owoce, soki warzywne, orzechy i pestki. Zaspokajają głód, zawierają wiele witamin i soli mineralnych, które korzystanie wpływają na nasz wygląd oraz na samopoczucie.

A co zrobić, jeśli chcemy się zdrowo odżywiać, ale nie mamy głowy do zakupów, sporządzania list, codziennego przygotowywania posiłków itd.?

Odpowiedź jest prosta. Zamówić gotowe posiłki. ? Bardzo fajną ofertę ma np. Eatzone.

Eatzone proponuje codziennie dwa, idealnie zbalansowane posiłki np pracy. Wystarczy zabrać je ze sobą do pracy, odgrzać (jeśli tego wymagają) i zjeść, bez martwienia się o wartości odżywcze, kaloryczność itd. jak i również całodniowe, pięcioposiłkowe diety. Posiłki są zapakowane w wygodne pojemniki, które są transportowane w takich pięknych, kartonowych pudełkach:

Firma proponuje 5 rodzajów diet:

  • Dieta Optimal – przeznaczona jest dla osób bez ograniczeń żywieniowych, bardzo różnorodna, pokrywa zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze. Z menu wykluczono czerwone mięso, produkty z dodatkiem konserwantów i sztucznych barwników, w tej wersji znajduje się również dieta do pracy Lunchbox Optimal.
  • Dieta No Fish – dla osób, które z różnych powodów nie jedzą ryb i owoców morza, lub np. za nimi nie przepadają. Mimo, że bez dodatku tych dwóch składników, to jednak dalej bogata kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę D i jod. Nawet najmniej kaloryczne wersje diety No Fish pokrywają zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ten wariant opiera się na chudym mięsie i przetworach mlecznych.
  • Dieta VegEnjoy – Z myślą o laktowowegetarianach (czyli wegetarianach, którzy dopuszczają jedzenie produktów mlecznych, jaj i miodu). Ten wariant nie zawiera mięsa i ryb. W menu można znaleźć produkty pochodzenia roślinnego: warzywa, zboża i owoce, z niewielkim dodatkiem produktów mlecznych i jaj.
  • Dieta bezglutenowa – specjalnie dla osób chorujących na Celiakie i będących na diecie bezglutenowej.
  • Dieta fat killer (5 posiłkowa) -pozwala skutecznie spalić tkankę tłuszczową, poprzez przyspieszenie metabolizmu, tak aby nie ucierpiała na tym masa mięśniowa i zmaksymalizować efekty treningów.

Wszystkie diety można zamówić w kilku wersjach kalorycznych (do wyboru 1000, 1200, 1500,2000 lub 2500 kcal).

Przykładowe menu i zdjęcia posiłków:

Więcej przykładowych posiłków znajdziecie np. tutaj


Jeśli chcielibyście zapoznać się z cała ofertą firmy, menu, obszarem dostaw i cennikiem, albo po prostu skontaktować z firmą to zapraszam Was na stronę:

lub  profil na Facebooku


 

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.


16 thoughts on “Jedzenie do pracy”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *


scriptsell.neteDataStyle - Best Wordpress Services